Cvik týdne

Posilujeme hýžďové svalstvo a hamstringy, mírně protahujeme přední stranu stehen

Výchozí poloha:

leh na zádech, horní končetiny podél těla, dlaně vzhůru, dolní končetiny pokrčeny na podložce od sebe na šířku kyčlí, hlava v protažení páteře, bedra přilepená u podložky

Provedení:

s výdechem zvedáme pánev nahoru ke stropu do rovných zad, nahoře zastavíme a natáhneme levou dolní končetinu do dálky, stehna jsou stále ve stejné výšce, pokrčíme levou dolní končetinu zpět a opakujeme na pravou dolní končetinu, s nádechem návrat zpět do výchozí polohy

Cíl:

posilujeme hýžďové svalstvo a hamstringy, mírně protahujeme přední stranu stehen

Pozor:

na prohnutí beder - bedra nesmí bolet!, na klesání pánve ke straně - pánev by měla být stále v jedné rovině

Tip:

pro větší účinnost cviku v konečně poloze vědomě stáhněte hýždě