Cviky na uvolnění při bolestech zad
S bolestmi zad se setkala asi většina z nás. Ve většině případů nejsou způsobené nějakým vážným porušením pohybového aparátu, ale příčinou je spíše dlouhodobá a jednostranná zátěž, málo pohybu a naopak hodně stresu. Podle posledních výzkumů se ukazuje, že nejefektivnějším způsobem, jak předcházet nebo snížit nespecifikované bolesti zad, je kombinace uvolnění a posílení celého těla. Následující cviky jsou zaměřené na uvolnění partií, jejichž přetížení se může negativně podílet na vzniku bolestí spodní části zad.
Poloha dítěte - protažení zad s úklonem
Z polohy na čtyřech se protáhneme dopředu a pomalu si sedáme na paty. Chvíli vydržíme v této poloze a prodýcháme. Poté se přesuneme k jedné straně a opět chvíli prodýcháme. To samé zopakujeme na druhou stranu.
Rotace páteře s překřížením nohou
Vleže na zádech s pokrčenými koleny překřížíme pravý kotník přes levé koleno a necháme obě nohy spadnout na jednu a pak na druhou stranu. Hlavu otáčíme do opačného směru. Ramena zůstávají na podložce. S každým opakováním zvyšujeme rozsah pohybu.
Holub - protažení rotátorů kyčle
Z polohy na čtyřech položíme levé koleno mezi dlaně a lehce ho vytočíme tak, aby pata směřovala do druhého třísla. Zadní noha je natažená, koleno směřuje přímo k zemi. Pánev je rovně, směřuje dopředu a nevytáčí se směrem k zadní noze. Polohu prodýcháme a opakujeme na druhou stranu
Probléme se zády může kompenzovat
osobní trénink pod dohledem fyzioterapeuta.
